» 手軽な疲労チェックと疲労回復

ストレスという言葉がありますが、ストレスという言葉自体が悪いものではありません。良いストレスと、悪いストレスがあるのです。悪いストレスを受けているとき、私たちの呼吸は浅く、呼吸しているのかどうかわからないことが多いです。そして、交感神経が、働いています。深呼吸をはじめとする、ゆったりとした呼吸は、副交感神経を働かせて、ホルモン、免疫の働きをアップします。オフィスの中では、気持が休まるときがありません。でも、呼吸だけに集中することで、ストレスから解放され、気持をリセットできるのです。

コピーや、パソコンをしながらでも出来る、リラックス呼吸法があります。まず、姿勢を良くします。立っても座っても出来ます。おへその下の丹田に、気持を集中します。口をすぼめて、お腹を引っ込めながら、息を吐ききります。吐ききったら、すぐにお腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。

これだけですが、1分やるだけでも、体と心が解放されます。呼吸を続けているうちに、背中あたりに、酸素がまわるのがわかることでしょう。そして、普段の呼吸は、口呼吸ではなく、口を閉じて、鼻で息をする鼻呼吸に切り替えると、免疫も上がります。アレルギー症状も緩和されるので、是非習慣にしてみてくださいね♪

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現代の人間社会で、ストレスの無い人は少ないです。普段元気な人ほど、医者に行かず頑張って、ある日突然倒れたりします。あんまり神経質になると、不安になりますが、体調管理は、自分でしか出来ないので、2秒で出来るストレスチェックを紹介します。よく、耳を折り曲げて、「ぎょうざ～」とか言う人がいますが、耳を二つに折り曲げて、「痛!」と痛みが走る人は、要注意です。耳には毛細血管がはしっています。痛みを感じる場合は、毛細血管が弱っています。

体の末端にあるのが毛細血管ですが、もしここが傷んでいると、体の隅々まで血液を送れずに低体温、しびれ、冷えを起こし、それがきっかけで免疫が衰えて、風邪やその他のウイルスに弱くなります。

ストレスをこれ以上溜めないことも大切ですが、血管を強くする食べ物も、必要です。現代人は、カロリー過多の栄養不足なので、カロリーを控えめに、ビタミンをしっかり摂取することが大切です。血管を強くするサプリメントは、レシチンがとても味方になります。安いサプリメントは、添加物の宝庫なのでおすすめしません。きちんとしたメーカーのサプリメントを摂りましょう。

他にストレスチェックに関わることとして、
頭が重い、
夢をよく見る、
眠れない、
やる気が起きない
人に会いたくない、
イライラする、
無性にのどが渇く、
便秘、
手足の冷え、
しびれ等々、

まだまだあります。いくつか当てはまる人は、自分を第一に、きちんとケアしてあげてくださいね☆

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周りをよく見てみると、子育て世代のパパほど、体を、心を、酷使するようです。
睡眠不足、飲み、残業、休日は子供可愛さに家族サービス。
大の字になって寝てても、子供が上から乗っかってきます。

主婦も、子供のこと、家のこと、ご近所付き合いで、ストレスが溜まります。
毎日のちょっとしたストレス解消の積み重ねが、ストレスを溜まりにくくします。
毎日、10分だけでも、自分の好きなことをしてから寝るという習慣も大事です。

一般的には、どこかに出かけて、美しい景色を見るだけでも、スカッとしますが、
家の中で、ストレス解消出来る方法がいくつもあります。
今は、驚くほど、ストレスを解消するゲームが沢山出ています。お子さんのいる方は、
家族で一緒に楽しめるゲームで、家族団らん出来ますね。

何も考えないでもくもくとやる、テトリスみたいなものも、良いですよ。
音楽が好きな人は、You Tube で好きな音楽を聴くのも気分転換になります。
お金がかからないのがいいし、昔好きだったもうCDでは手に入らないような
マイナーな曲も意外と出てきますのでガンガン聴いてみてください。
映像も出てくるのでテレビみたいに楽しめます♪

お金はかかりますが、体を動かすのが好きな人は、スポーツクラブで
汗を流すのが体のデトックスにもなりますし、
大きな施設では温泉などもあるので、体もポカポカ気持ちもリセットできますよ♪

いくつか紹介しましたが、ストレス解消方法は人によって違うものです。
何をしたら自分が喜ぶのかを考え、把握して、一日に一度ケアの時間をとってあげてください♪
ストレス解消はとても大切なことなので、そこに投資することも必要なことですね☆